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下半身痩せのストレッチ簡単だけど寝る前にすると効果的!

下半身痩せ ストレッチ 簡単 寝る前

この記事を読むのに必要な時間は約 14 分です。

モデルさんやタレントをTVで見ていると『なんでこんなに綺麗な脚なの?』なんて、思う事ってありますよね。

実は私もそんな風に羨ましがっていた1人でした。

 

ですが、今回ご紹介していく下半身痩せストレッチを毎日する事で、私の脚はどんどん痩せて女優さんまではいかないものの、それなりの脚になる事ができました。

という事で今回は、飽き性のあなたでも簡単に続ける事のできる脚やせストレッチ方法をご紹介していきたいと思います。

 

こんな経験はありせんか?

女優さんのような脚になりたい!

と、思ってダイエットをスタートしてみたけど・・・結局辛くて3日で終わった。

 

まさに本物の3日坊主。

 

この気持ち凄くわかります。

始めた時はすごくやる気が湧いていて『痩せるぞ!』と意気込むんですが、3日経てば、始めのモチベーションはどこ行く風。

 

私も本当にそんな状態だったんですが、今回ご紹介していく寝る前ストレッチに出会って、大きく変わりました。

こんな私にもできるのですから、この記事を読んでいる方も必ず続ける事ができると思います。

 

そもそも寝る前ストレッチって何?

寝る前ストレッチは、その名の通り、寝る前に10分間だけストレッチを行うだけの簡単ダイエット方法になります。

寝る前と記載していますが、実は入浴後が一番オススメになっています。

 

入浴後がオススメの理由は、体の芯から温まっていますので、筋肉が非常に伸縮しやすくなっている為です。

ストレッチ効果が単純に高まるんです。

それに血行もよくなっていますので、それだけで、老廃物の排出も活発化していますので、凝り固まってしまっている脚のセルライトを除去しやすくなっています。

もちろんですが、入浴後が難しい方は寝る前でも効果はありますので、ご安心してください。

 

寝る前にストレッチすると効果的な理由は?

少し難しいお話しになります。

人間は寝る前に体をほぐす事で自律神経の中にある副交感神経が優位になって、眠りに入るのがスムーズになります。

なので自然と質の良い睡眠を摂る事ができます。

質の良い睡眠をとる事で、脳や体がしっかりと休息をとる事できます。

 

その為、成長ホルモンの分泌が盛んになり、基礎代謝がアップして痩せやすい体になるだけでなく、体重の増加を制御するレプチンというホルモンの分泌が増えます。

レプチンが増えるとどうなるかと言うと、日中の活動時の食欲を抑制する事ができるのです。

寝る前ストレッチは人間の自然原理を利用したダイエット方法になりますので、自然原理に逆らっているダイエット方法よりも効果が高いんですよね。

寝る前ストレッチダイエットの効果やメリットは?

寝る前にストレッチを行う事で、心身がリラックスすると共に、腸内の動きが活発になって便秘が解消しやすくなります。

では、反対に寝る前ストレッチを行わなければどうなるか?

 

人間は常にストレスを感じている生き物です。

なので、体が緊張状態にあると、腸内の動きが悪くなり、便秘が起こってしまう可能性が非常に高いんですね。

 

そもそも、お通じと言うのは、自律神経の中にある副交感神経が優位になっている時に起こると言われています。

なので、寝る前にしっかりとストレッチをして心身の緊張をほぐしておくと、翌朝目が覚めた時に自然とお通じが起こると言われています。

 

便秘になってしまうと、老廃物が溜まり・・・最悪血行不良を起こしてしまいます。

 

血行不良になってしまうとどうなるかご存知でしょうか?

実は血行不良になってしまうと、冷えやむくみも起こる事になります。

 

この事から、寝る前ストレッチをしない生活と、寝る前ストレッチをしている生活とは、健康状態が雲泥の差になるワケなのです。

それに、人間の自然原理に利用していますので、ダイエット特有の辛いなどの思いをしないで済みます。

世の中には様々なダイエットがありますが、自然原理に従ってダイエットが一番効果的なんですよね。

 

寝る前ストレッチダイエットの方法を解説

寝る前ストレッチがダイエットに効果的といった事が分かったかと思います。

それに、普通のダイエットよりも効率的です。

まさに一石二鳥とはこの事です。

そんな寝る前ストレッチの方法を今から7つご紹介していきます。

 

是非、本記事を参考に実践していきましょう!!

 

猫背が解消!背中が伸びる簡単ストレッチ

  1. 布団の上で体を横向きにする
  2. 同時に両腕・両足を上下に伸ばす
  3. 上になった方の手と足を後ろに少し反らせ、背中を伸ばす

上記の流れで行っていきましょう。

 

ポイントはゆっくりと深呼吸をしながらすると、効果的にストレッチをする事ができます。

少し反らせた所の一番気持ちいい所で止める事も忘れずに。

このストレッチをする事で、猫背解消をはじめ、便秘や下痢にも効果的になります。

 

熟睡&骨盤矯正ができる簡単ストレッチ

  1. 両手の小指同士を組む
  2. 足は肩幅くらい広げる
  3. 組んだ小指のまま後頭部部分に腕を持っていき肘を伸ばす
  4. このまま右の脇腹を伸ばす
  5. そのまま深呼吸を3回ほど繰り返す

このストレッチを行う事で骨盤の歪みを矯正する事ができます。

骨盤が歪む事で内臓機能の低下にも繋がりますので、しっかり改善していきましょう。

 

脚の冷えとむくみを解消するストレッチ

  1. 仰向けに寝る
  2. 足を天井に向かってあげる
  3. この状態で膝をなるべく伸ばす
  4. さらにこの状態で足首を上下にパタパタと動かす
  5. だいたい30秒くらい続ける
  6. その次にそのまま腰を手にあてて上に上げる
  7. 最後の足上げに関しても30秒くらい続ける

このストレッチは夜寝る前にするのが効果的です。

足のむくみや冷えに非常に効果のあるストレッチになっていますので、是非参考にしていきましょう。

 

肩こり解消ストレッチ

  1. 両手を体の横に添えて、力を抜いたリラックスする
  2. そこから肩を上に上げる
  3. この状態で5秒静止
  4. このルーティーンを5回を2セット程度行う
  5. 次に、首を前後左右に倒し、頬を指で押しながら左右、首を回すのを各10回ずつ行います。
  6. この状態で3セット程度行う
  7. 最後に両手の指を組みながら、肩の位置まで持ち上げます
  8. そこからさらに肩を前に出すように両手を出します
  9. これを15秒間キープ
  10. 今度は後ろ方向に指を組み、15秒間静止

このストレッチは肩凝りに効果的なストレッチ方法になります。

毎日デスクワークの方、緊張して肩が固まっている方などにかなり効果的なストレッチ方法になりますので、是非参考にしていきましょう。

 

脚のむくみと骨盤矯正ストレッチ

  1. 左足を半分あぐら状態にする
  2. 右足を後ろにまっすぐ伸ばした状態にする
  3. 左の膝を曲げながら、右手の肘に甲の部分を掛け、前に倒していく
  4. 左手を前につき、背中を伸ばしていきます
  5. この体勢のまま4〜5回呼吸を繰り返していきます
  6. 次に逆の足も同様に行いましょう

このストレッチは骨盤の歪みを軽減する事ができます。

股関節周りのリンパを刺激して、足首のむくみを取る事ができます。

 

腹筋のストレッチ

  1. ベットや布団の上でうつ伏せになります
  2. 両腕を立て、背中を反らしながら上半身を持ち上げます

腹筋のストレッチをする事によって、腰痛を無くす事ができますので、寝る前に是非実践していきましょう。

 

お尻と脇のストレッチ

  1. 仰向けになって腕は横方向に床に広げておき、手のひらは天井に向けていきます
  2. 脚はひざを曲げた状態で、股関節から持ち上げ、足の甲は軽く伸ばし、つま先は緩めておきます
  3. 両脚は1本にまとめて、膝関節と股関節が90度になるようにします
  4. この状態から左右交互に傾けていきます

このストレッチは更年期のお腹ポッコリを解消する事ができますので、寝る前に必ず行うようにしておきましょう。

 

寝る前ストレッチの口コミや評判とは!?

今から、寝る前ストレッチを行っている方の口コミ情報をご紹介していきます。

この口コミ情報は実際にストレッチを行っている人の口コミになりますので、かなり参考になるかと思います。

 

20代女性『1日2回のペースで続けたところ ウエスト−2㎝を達成しました!』

現在、お腹痩せストレッチ2日目です。 朝起きた後、お風呂から上がった後の 1日2回のペースで続けたところ ウエスト−2㎝を達成しました! ストレッチと並行でマッサージも行なってみたところ、こちらも効果的でした!うっすらですがくびれが見えて来ました。 目標は一週間で−5㎝です。 続けてみて、くびれのあるメリハリボディを目指します(*^^*)

 

30代女性『だいぶ柔らかくなってきました。』

やる気スイッチがONになります。朝晩実践中です。だいぶ柔らかくなってきました。体も頭もスッキリするので停滞期ストレス解消にも♪

 

20代女性『体が柔らかくなって、気分もリフレッシュ』

毎日欠かさずお風呂上がりにストレッチしてます。 体が柔らかくなって、気分もリフレッシュされてスッキリするような気がします☆彡 疲れもとれてオススメですψ(`∇´)ψ

 

こんな感じでストレッチ効果が現れている人がたくさんいるんですよね。

中には『ストレッチを始めて脚がかなり痩せた!』なんて声もあり、ストレッチの効果をかなり実感している方もいますね。

 

それもそのはず、人間の自然原理を利用していますので、寝る前ストレッチ効果は抜群なんです。

もちろん寝る前でなくても、効果は十分にありますので、ご安心ください!

無理なダイエットをすつよりかも、ストレッチの方が効果があるのかも知れませんね!!

 

ウエストや脚のサイズダウンを図りたいなら

腸内フローラやせ菌とは?

寝る前のストレッチの重要性について見てきましたが、更に効率よく痩せたい!ということであれば、おすすめしたアイテムが二つほどあります。

というのがエクスレッグスリマーとエクスレーヴというアイテムです。

 

一つ目のエクスレッグスリマーは今話題の着圧レギンスで、1日に1000個以上販売実績のあるノリに載っている脚やせアイテムです。

管理人も実際に利用しており、かなり効果を実感出来ているのでご紹介させていただいております

>> エクスレッグスリマーで美脚になる!

 

二つ目の商品は、エクスレッグスリマーと同じ会社から出ている骨盤矯正アイテムです。

こちらも履くだけで骨盤矯正が行なわれて痩せやすい体質へと変えてくれる芸能人も注目のアイテムです。

実際に多くのモデルやタレントが骨盤矯正ショーツを履いた事でダイエットに成功したと言っています。

>> エクスレーヴで本気で痩せる!

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は下半身痩せに効果的な簡単寝る前ストレッチをご紹介していきました。

ご紹介したストレッチを寝る前に行う事で、新陳代謝がよくなり、必ず下半身痩せする事ができるでしょう。

口コミにもあった通り、効果は非常に高いですし、芸能人やモデルさんも実践しているストレッチ方法です。

時間も10分程度でできるものがほとんですので、忙しい方でも難なく実践する事ができるでしょう。

下半身をしっかり痩せたいと、本気で思う方は是非、本記事を参考に下半身ストレッチを実践していきましょう!!

 

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