女子がキラキラするような美容やファッションの情報をお届けするライフマガジン

菜々緒の美脚の秘密はストレッチ方法!おすすめスパッツは?

菜々緒 美脚 ストレッチ方法 おすすめスパッツ

この記事を読むのに必要な時間は約 14 分です。

モデル屈指のスレンダー美女の菜々緒さん。

そのスタイル、ルックス、どの角度から見ても、美人と言わざる終えません。

 

その中でも特に菜々緒さんの武器となっているのは、その美脚ではないでしょうか?

菜々緒さんのスラッとした脚は、どれだけ目の肥えた男性でも振り向いてしまう魅力的な脚となっています。

 

でも何で、菜々緒さんはあれだけ忙しいのに、この美脚をキープする事ができるんだろう?

 

おそらく誰もがそんな事を疑問に思った事と思います。

実は、菜々緒さんはあるストレッチやマッサージを毎日行っているようなんです。

 

もしかしたら、美脚の秘訣はそこにあるかも知れません。

という事で今回は、菜々緒さんのストレッチ方法、マッサージ方法を詳しく解説していきたいと思います。

 

菜々緒の美脚の秘密はストレッチ

実は菜々緒さんは成長期の頃、毎日9時就寝の7時起床という超が付くほどの早寝早起き人間だったそうです。

それに毎日2リットルもの牛乳を飲んでいたそうですよ。

 

成長期は成長ホルモンが活発になる時期ですので、早寝早起きは美しいプロポーションを作るのには必須項目になります。

ですが、成長期を過ぎた私達にとっては、間違いなく遅すぎます。

 

むしろ、仕事が忙しいので、9時に就寝するなんて、まず不可能です。

でもまだ望みはあります。

 

それは、菜々緒さんが毎日行っているストレッチになります。

このストレッチやマッサージを行う事で、少しでも菜々緒さんの美脚に近づいていきましょう。

ではやり方をご紹介していきます。

 

前太ももストレッチ

まずは、床に座った状態から、左ひざを曲げ足の甲を床に向けていきます。

この時、曲げた爪先は足首を痛めないように、まっすぐ後ろに伸ばすようにしましょう。

 

そのまま上体をゆっくりと後ろに倒し、両手で体を支えていきましょう。

この時、太もも前側が気持ちよく伸びる所でゆっくり呼吸を繰り返していきましょう。

 

さらに伸ばしている右脚を引き寄せ、ゆっくりと天井の方に伸ばしましょう。

この時、背中が丸まらないように注意しましょう。

 

足が伸ばしにくい時は、膝を曲げたままでもOKです。反対側も同じ動きをしていきます。

このようなストレッチを行う事で、スラッとした美脚にする事ができます。

 

ふくらはぎストレッチ

まずは、仰向けになり両足を天井に伸ばしましょう。

息を吸いながら爪先を伸ばし、足の前側、大腿四頭筋、ひざ頭、すねを伸ばしましょう。

 

この時、腰が浮き過ぎないように注意しましょう。

お臍で腰を押すようなイメージで骨盤を安定させる事がポイントになります。

 

息を吐きながら、かかとを押し出し、足裏部分の太もも裏(ハムストリングス)、ひざ裏、ふくらはぎ、足首を伸ばしましょう。

この動きを15回を目安に繰り返していく事をオススメしています。

 

最後に、爪先で大きな円を描くように、足首をほぐしましょう。

ゆっくり8回程度づつ、内まわし、外まわしを繰り返す事をオススメします。

 

ストレッチをする事で得られるメリットは?

このように2種類のストレッチ方法をご紹介していきました。

ストレッチを行う事で得る事のできるメリットは以下のようになります。

  • 基礎代謝が上がる
  • 浮腫み改善
  • 疲れにくくなる

この3つの効果を得る事ができます。

 

ストレッチを行う事で、体の体温を一時期的に向上させる事ができます。

そうする事で基礎代謝が上がって、脚痩せしやすい体質に改善させる事ができます。

それと同時に、脚の浮腫みを改善する事もできます。

 

浮腫みは血液循環が悪くなる事で起こるものなのですが、ストレッチをする事で、血行の流れが良くなり浮腫みの改善につながります。

浮腫みが無くなってくると、脚が細くなるのは当たり前ですが、疲れにくくなる事も起こります。

 

特に立ちっぱなしで仕事をしている人に最適なストレッチかと思います。

このようにストレッチをするメリットを解説していきましたが、実は脚のストレッチはこれだけではありません。

 

まだまだ脚痩せに効果的なストレッチ方法はありますので、ご紹介していきたいと思います。

今から解説するストレッチ方法も先ほどのストレッチ同様に効果抜群のストレッチ方法なので、是非、参考にしてみてください。

 

下半身太りに効く腰回りのストレッチ

まずは、座った状態で左脚を伸ばして右脚を曲げていきます。

そして、伸ばした左脚の外側に曲げた状態の右脚を置いていきます。

 

左肘で、膝を立てた右脚を押すような体勢で体をひねっていきます。

そのまま腰とお尻の筋肉が程良く緊張している状態をしばらく保つ。

 

これを左脚と右脚を逆にして、同じ動作を行う

同じ動作を繰り返して行う事で、脚やせ効果を得る事ができます。

 

 

むくみ解消ストレッチ

まずは、仰向けになって寝そべり、腰から脚を高く持ち上げていきます。
両方の脚を交互に、頭の上にくるような位置に持っていきます。

 

この一連の動きを20回ほど行っていきましょう。

ポイントとしては、膝の後ろを伸ばすように心がけると効果的です。

 

体勢的につらいと思うのであれば、腰は上げずに脚だけ持ち上げていきましょう。

無理せずに脚は持ち上げられる範囲で上げて下さいね。

 

自転車ストレッチ

自転車をこぐ運動というのは脂肪の燃焼を促し、脚痩せに効果抜群となっています。

実際にサイクリングを行うのはもちろんなのですが、自転車をこぐ動きをするだけでも十分に効果は得られる事ができます。

 

それにこのストレッチは非常に簡単に行う事のできるストレッチ方法になります。

 

まずは、仰向けになって寝転んでいきましょう。

ポイントは、布団やマットなど柔らかいものの上で行うのがオススメとなっています。

 

次に、両脚を腰から上げ、さらに両手で腰を支えていきます。

この時、あまり無理をしない範囲で脚を上げるていきましょう。

 

その状態で、自転車をイメージしてペダルをこぐ動きを行ってください。

普段自転車をこいでいる感じで脚を動かしていきます。

 

たったこれだけのストレッチで、脚やせに効果となっています。

特に自転車ストレッチは非常に効果抜群です。

 

それに楽しんでストレッチを行う事ができますので、日々のストレッチが辛いと感じる事もないかと思います。

しかも在宅でできますので、場所、時間も自由に行う事もできます。

 

骨盤引き締めストレッチ

実は、下半身太り、それに脚太りは、骨盤が歪んでいたり開いていることが原因になっている場合があります。

骨盤が歪んだままの状態でいると、そこに脂肪が溜まり下半身太りを引き起こすのです。

 

この場合、骨盤を引き締める事で、その状態を改善する事ができます。

骨盤の歪みを直し正常な位置に矯正することにより、下半身痩せ・脚痩せは可能となり、ほっそり下半身を手に入れる事ができるのです。

 

このストレッチ方法は、少しきついストレッチになるので、無理して行わないようにして下さい。

痛みや苦痛を感じたらすぐに中断して下さいね。

 

怪我をしてしまいますと、元も子もないですよね。

なので、適度なストレッチをここがけていきましょう。

 

まず最初は20秒程度の短い時間で今から記載している一連の動作を行って下さい。

  • 仰向けに寝そべり、手は頭の上で組む。
  • 脚は肩幅に開き、親指の爪と人さし指の爪はぴったりとくっ付けておく。
  • 息を吸いながら10センチほどの高さに両脚を上げる。
  • そして息を吐き出しながら、かかとを外側に開けるだけ開いていく。
  • 息をすべて吐き出しきったら、すとんと持ち上げていた脚を落とす。
  • ゆっくりと呼吸と体を落ち着ける。

この一連の流れを何回も繰り返す事で、骨盤の歪みを矯正されていきます。

結果、どんどん脚やせの効果が出てくるという事なのです。

 

脚のストレッチ効果をより高めるスパッツ

今までは、ストレッチ中心にご紹介していきました。

ですが、このストレッチ方法をより効果的に行う事のできる方法をご紹介していきます。菜々緒さんももしかしたら行っている可能性も高いですね。

 

スパッツ

タイトルにもあう通り、スパッツを履いた状態でストレッチを行う事で、より効果的なストレッチ運動になります。

それにスパッツを履くだけで、太もも、ふくらはぎを引き締める効果も持っています。

 

スパッツの特徴として有名なのが、適度な加圧なのではないでしょう?

スパッツ特有の加圧により、基礎代謝がドンドン向上していきます。

 

その結果、リンパの流れが向上し、むくみ改善・セルライトの除去など、様々な効果を発揮するのです。

なので、ストレッチ運動を行う時は、スパッツを着用した方が効率良くストレッチ運動を行う事ができるのです!

 

おすすめのスパッツは、とにかく、しっかりと加圧できているスパッツですね。

できれば、保温効果もあるようなスパッツだと、尚更良いですね。

 

リンパマッサージ

スパッツ以外でもリンパマッサージを行う事で、ストレッチ時により効果的です。

リンパマッサージでリンパの流れを良くして、セルライト除去の準備を行います。

 

その後、ストレッチを行えば、より効果的な脚痩せダイエットになるかと思います。

あと、大事なのはリンパマッサージのやり方のポイントですね。

 

ポイントに関しては、とにかく優しくマッサージする事ですね。

あまり強くしてしまいますと、揉み返しがくるので危険です。

 

お風呂上がりは効果的

お風呂上がりは血行が良くなっている状態でもありますので、ストレッチ効果は抜群になります。

なので、狙い目として・・・お風呂上がりに、先ほどご紹介したストレッチを行うとより効果的にストレッチができる事でしょう。

 

お風呂上がりのストレッチによって脚が伸びる事はないのですが、脚が細くなる事は十分にあり得る話しですね。

是非、試してみてください!

 

脚やせにおすすめの加圧レギンス!

菜々緒さんのような美脚になるためには、一言で言えば努力が必要!ということでした。

確かに、大事な事ですし少しずつ実践していってほしいですね。

ただ、多くの人は、努力し続けるというのがどうにも苦手・・・

管理人もそのうちの一人です。

 

となるとそういった人は諦めないとならないのか?

という事になると思いますが、そうでもなくおすすめのアイテムを使って美脚にしてしまえばいいんですよね!

そのアイテムというのが着圧レギンス、加圧レギンスと呼ばれるもので多くのモデルさんも愛用しているものです。

 

加圧レギンスはいろいろと種類があり、正直どれを選んで良いものか・・・と思うかもしれないので管理人が使っていて非常によかったものをご紹介します。

それがエクスレッグスリマーという商品です。

某通販番組で取り上げられた事で話題にもなっているアイテムですが、今までの着圧レギンスをさらに良くしたというようなもので、だからこれほどまでに多くの人が利用しているんだな!と納得出来る商品です。

>> エクスレッグスリマーで美脚を目指す!

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、モデル・菜々緒の美脚の秘密でもあるストレッチ方法と、そのストレッチを効率的に行う事のできるおすすめスパッツをご紹介していきました。

 

この記事では、菜々緒さんの足痩せ効果を学ぶ事できます。

是非、菜々緒さんのような魅力的な脚を目指している方は参考にしてみてください。

by
SNSでフォローする

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事