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30代の女性がなかなか痩せない理由とは?オススメのダイエット方法!

30代 女性 痩せない ダイエット方法

この記事を読むのに必要な時間は約 10 分です。

20代の頃はいくら食事をしても全然太らなかったのに、30代になると食べた分だけ太るようになります。

この現象には多くの女性の悩み、苦しんでいます。

 

では何故、30代になると痩せにくく、食べた分だけ太っていくのでしょうか?

今回はそんな悩める女性の悩みの種を解決していきたいと思います。

 

20代が全盛期!?新陳代謝と痩せやすい体の関係

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引用:http://antiaging-life.info/metabolic-up-1523.html

冒頭でもお話ししましたが、『20代はどんな食べ物を食べても太らなかったのに!』なんて思っている女性はたくさんいるんではないでしょうか?

それと同時に30代になって、急に体重が増えた女性も多いですよね。

 

実はこの原因は生命維持に欠かせない新陳代謝が関係してくる事が分かっています。

 

新陳代謝とは?

新陳代謝は人間の生命維持に欠かせない、体内で起こる活動の事です。

つまり、古いモノが新しいモノに入れ替わるという意味でもあります。

 

この新陳代謝は体の各部分で起こっていて、人間が生きていく上で欠かせない活動になっています。

新陳代謝が減少してくると、古いモノが新しいモノに入れ替わる速度が遅くなり、私生活に大きな影響を与えます。

 

では、どういう影響を受けやすいのか?下記の項目でまとめてみました。

  • 汗をかきにくい
  • 脂肪が燃焼しにくい
  • 便秘になりやすい
  • イライラしやすい

などなど・・・上記項目はほんの一部ですが、これだけの影響を受けるようになります。

 

その他にも、

  • 疲労
  • 冷え性
  • 肩こり

など、健康面での影響も受けやすくなります。

 

20代と30代の新陳代謝の違い

20代の時はどれだけ食事をしても太らなかったのに、30代は食事をした分太る現象が起きます。

これはもうほとんどが新陳代謝の影響と言われるものですね。

 

新陳代謝は30代を境に現象傾向が見られますね。

なので、30代で太りやすいと言われている原因は・・・この新陳代謝の減少が大きな影響となっています。

 

新陳代謝を上げる方法

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引用:http://www.fitnessjunkie.jp/archives/3076

30代になって新陳代謝が減少している事で、体の様々な場所で悪い影響を与えているのは事実です。

ですが、この減少した新陳代謝を上げる事ができれば、20代の頃のような太りにくく、痩せやすい体になる事ができます。

 

という事で、新陳代謝を上げる方法を解説していきたいと思います。

 

適度な運動

新陳代謝を上げる方法として、最も有効的なのが運動です。

体を動かして汗をかくことが一番の新陳代謝を上げる方法となります。

 

運動することによって、血行が良くなり、汗をかくことで老廃物が排出されます。

その為、基礎代謝が上がることで新陳代謝も同時に上がっていきます。

 

筋トレをして、筋肉を鍛えることも有効なのですが、沢山の汗をかきたいので、長時間運動ができる有酸素運動がオススメです。

 

汗を出す

老廃物を効率良く汗と一緒に出すためには、水分を摂ることが必須です。

運動や半身浴の場合には水をたくさん飲むようにしましょう。

 

また、マッサージやストレッチを行う事でも血行が良くなります。特にリンパマッサージはリンパの流れを良くする効果が高く、リンパ液による老廃物の排出効果を高めてくれます。

加えて、半身浴やサウナ、岩盤浴などで汗をかくこともオススメですね。

 

これらをするだけでも、代謝力を一気にあげることができます。

運動やマッサージ、半身浴、これらに共通しているのは体を温めるということですね。

 

冷えは代謝力を下げてしまうので注意が必要です。

 

睡眠をとる

新しい細胞ができる新陳代謝は、成長ホルモンの分泌により高まる事がほとんどです。

成長ホルモンや女性ホルモンなど、多くのホルモンを分泌する脳下垂体は、副交感神経が優位な時に分泌されます。

 

人間は覚醒している時に交感神経が優位となり、寝ている時に副交感神経が優位となる傾向があります。

よって睡眠時間を確保する事は非常に大事な事になります。

 

特に成長ホルモンの分泌量が著しく増えるとされる、夜の10時から午前2時までの4時間はゴールデンタイムと言われていますので、新陳代謝を上げる為にはこの時間帯に寝る事が重要となってきます。

 

ストレスを溜めない

成長ホルモンは神経の働きに多いに左右されます。このことから・・・ストレスによる影響を大きく受けるのです。

ストレスを受けることが交感神経優位の状態になってしまう為に、成長ホルモンの分泌が妨げられるだけではなく、血行不良にも繋がってきます。

 

適度な緊張は必要なのですが、それが長く続くとストレスになり、新陳代謝が減少してまう可能性が高いのです。

適度にストレスを発散する事が新陳代謝を上げる要因になります。

 

30代になれば生活習慣が変わり太りやすい原因に!?

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引用:http://sukoyaka-labo.com/beauty/5744/

30代にもなれば、20代とは違うライフスタイルへと変化します。

実はこの事が痩せにくい原因になっている可能性も非常に高いのです。

 

例えば、下記のような事はないでしょうか?

 

  • タクシーを使うようになって歩く量が減った
  • 土日のうち一日は家でゆっくり過ごすようになった

 

遊びに行くにしても、20代の頃はカラオケからボーリングのハシゴだったのが・・・30代の今はレストランからバーに移動、という感じになっていませんか?

 

それに、30代にもなりますと、仕事上の付き合いというのが必然的にでてきます。

当然ですが・・・夜の外食も増えるでしょう。

 

そこに、社会的地位の影響によるストレスものしかかると最悪です。

実は、これらの要因が重なりあう事で、30代からのダイエットを難しくしているんですよね。

 

大人の女性としての一般的な大人のライフスタイルになることで、生活全体の活動量を減らしていしまっているんですよね。

また、先ほども言いましたが・・・精神的にストレスを感じると、食欲増進ホルモンが分泌されると同時に、代謝抑制ホルモンが出るという研究結果も出ています。

つまりお腹が空く上に代謝が落ちる、という最悪の事態がおこってしまうんです。

では一体これらをどういう風にしてもカバーするのかと言いますと・・・。

>> 代謝活性化には腸内フローラのラクビがおすすめ

 

お腹を引っ込めて肩甲骨を寄せたままで生活を!

まずは正しい姿勢をキープしたまま生活をすることが30代のダイエットの始め方です。

正しい姿勢で生活をしていると、正しく筋肉が付き、正しいサイクルで代謝できる身体に自然となります。

 

正しい姿勢を保つだけでも全然違いますので是非今日から実践していきましょう!

 

安い食べ物は身体に入れない!

続いてのポイントは、安くて粗悪な食品は体の中に入れないことも重要ですね。

粗悪な食品に含まれている油や食材は・・・内臓の元気を奪って代謝を落としてしまいます。

 

その結果、余計なぜい肉として身体に蓄えられてしまう事があります。

 

ストレスは溜める前に外に放出しよう!

日頃のストレスを一気に爆発させる事ができるのは20代の時です。

30代は、日頃のストレスが溜まらないうちに、細かく定期的に開放させる事が大事です。

 

それと、これも重要なのですが・・・これをやったらストレスが解消できる!という引き出しを、多く持っておきましょう。

最低でも1週間に1回は自分の好きな時間を作るようしましょう。

 

まとめ

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引用:http://www.lifepure.info/simi-turnover.html

いかがでしたでしょうか?

今回は、30代からのダイエット方法をご紹介していきました。

 

最近、太ってきた〜・・・なんて思う方は是非、上記のダイエット健康方法を実践してみてください。

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