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絶対に痩せる方法!40代女性が実践したい3つの事!

この記事を読むのに必要な時間は約 15 分です。

色んなダイエットに挑戦したけど、なかなか痩せる事ができない・・・。

かといって、エステやサロンなどのような高額なダイエットをする余裕なんてない

 

どうしたらお金をかけずに、絶対に痩せる事ができるんだろう。

 

そんな風に悩んでいる女性も多いと思います。

今回はそんなダイエットに悩める女性の為にお金をかけずに絶対に痩せる方法をご紹介していきます。

 

その前に、あなたがいくらダイエットに励んでも痩せなかった原因を知っておきましょう。

実は40代の体は若い時に比べて、非常に痩せにくくなっているんということがわかってきますよ。

 

なぜ40代女性は痩せにくいのか?

そもそも何で若い時は簡単にダイエットする事ができたのに、40代になってから急激にダイエットの効果が無くなったのか?

実は女性は30代を超えると、内臓脂肪の蓄積を抑える女性ホルモンの分泌量が減ります。

 

その結果、基礎代謝が下がりやすくなり、ダイエットしにくい体になってしまうのです。

そのため、20代の時のような食事制限やちゃっとした運動だけでダイエットを成功する事ができないのです。

基礎代謝の低下がダイエットに成功しない原因

 

40代から基礎代謝量が激減する原因としては、この3つの事柄が関係していると言われています。

 

  • 筋肉量の低下
  • ホルモンや酵素量の変化
  • 酵素糖化による糖化の促進

 

年齢を重ねるごとにこの3つの事が進行し、なかなか痩せにくい体を作られていきます。

なので、少しの運動や食事制限では結果に繋がりにくい事になります。

 

切ないですが・・・これは紛れもない事実なので、そこを理解する事がこれからダイエットする上では非常に大事な要素となっています。

 

急激な運動は危険です!

ですが、40代は身体の負担がかるような急激な運動は避けないといけません。

急激なダイエットをする事で心臓に負担がかかり、危険な状態になる可能性があります。

 

それに、急激な運動はリバウンドのリスクもあります。

その結果、痩せる前よりも体重が増えてしまったという人も中にはいます。

 

じゃあどうすればいいの?

考える

はい、ここからが本題になります。

40代でも痩せる方法はいくらでもあります。

 

ですが、今までのようなダイエット方法ではいくら頑張っても痩せる事はできません。

今回ご紹介していく方法を実践する事で、あなたの体重はどんどん痩せる事になるでしょう。

 

ですが・・・今回ご紹介していくダイエット方法は短期的に行うものではなく、長期的に実践する事、つまり継続する事で効果を得る方法になりますので、じっかりと継続する意思のある人はご覧ください。

 

5つの鉄則で1ヶ月で-4kgの実績!

まずは、こちらの方法をご紹介していきます。

この方法はタイトルにもある通り、1ヶ月で-4kg痩せる事のできる方法です。

 

もちろん、個人差によって・・・減る体重は変わってくるのですが、続ける事でダイエットだけでなく、健康的にも良いので是非、実践してみてください。

まずは5つの鉄則を下記に記載していきます。

 

  • 代謝アップ
  • 睡眠
  • 食事
  • 運動
  • 笑い

 

この5つの鉄則を意識する事であなたの体重は必ず変化します。

それに健康的にも良いので・・・あなたの生活を豊かにしてくれるでしょう。

 

非常にシンプルな方法なので、是非実践してみてください。

では解説していきます。

 

睡眠時間は必ず7時間!

1つ目の鉄則は『睡眠時間』になります。

睡眠中の体内では、非常に多くの成長ホルモンが分泌されています。

この成長ホルモンは体の組織を修復し、運動や労働の疲労をとってくれる役割を果たしています。

肌の新陳代謝を活発化させて美肌にも効果があります。

 

ここからが睡眠時間のキモになります。

 

実は成長ホルモンはその様な活発な働きをする為に体内の脂肪分をカロリーとして消費してくれるのです。

その為、7時間の睡眠を定期的にとる事で、体内の脂肪分がエネルギーにかわりますので、脂肪がどんどん除去されます。

 

反対に睡眠時間が短くなりますと、体のメンテナンスも不十分となります。

その結果、脂肪も分解されず太りやすい体になるのです。

 

そこで、当サイトではこのようなしっかりと睡眠をとる為に行う5つのルールを決めています。

  • 寝る1時間前にお風呂に入る
  • 寝る前はパソコンやスマホのブルーライトを目にしない
  • 胃を空っぽにして眠る為に、早めに夕食を済ませる
  • 部屋を真っ暗にして寝る
  • 寝る時間は違っても良いですが、起きる時間は同じ時間にしましょう

このように5つのルールを設ける事で良質な睡眠をとれる準備が整えワケです。

 

睡眠は健康だけでなく、ダイエットや美肌にも必要なものになります。

 

ちなみに、痩せている人の睡眠時間は5時間から8時間になっています。

痩せるのに十分な睡眠時間、でも平均7時間を確保して下さい!!

 

 

食事で代謝アップを狙う

40代はお腹周りに脂肪がつきやすい年代でもあります。

かといって、無理な食事制限は健康を損なう可能性もありますし、痩せたとしてもリバウンドに繋がる事もあります。

 

ですが、いつもの食事の摂り方を工夫する事でダイエット効果が高い食事にする事ができます。

 

朝食を抜くと太りやすくなることも・・・

食事量を減らしたいなどの理由で朝食を抜くのはかなり危険です。

実は朝食を抜くと太りやすい体質になる事が分かっています。

 

それに、朝食を食べると胃腸が活発に動き出し、体温を上げてくれて、それが新陳代謝アップに繋がります。

 

『朝は食欲が無い』

 

そんな人は無理にたくさん食べる事はしなくても良いです。

出来れば体が温まる様な食事がベストになります。

 

オススメとして、何か温かいスープやコーヒー、軽めの食事を摂るようにしていきましょう。

それも難しい方は果物やスムージーなどでも良いです。

>> カフェデスムージーがおすすめな理由!

 

ちなみに基礎代謝を向上させる食事を下記に記載しておきます。

  • ごま
  • 玉ねぎ
  • 生姜

この3つになります。

 

生姜に関しては体を温めるショウガオールという成分が含まれていますので、基礎代謝アップに役立つ成分となります。

それに体温が1度でも上がると基礎代謝は13%アップすると言われています。

 

笑いで基礎代謝をアップ

実は笑う事で基礎代謝を向上させる事ができます。

最近、大笑いしていますか?

 

大笑いをすると、自然と複式呼吸になりますので、インナーマッスルが鍛える事ができます。

もちろん腹筋だけでなく、背筋を使われますので、意外と効率的の良いトレーニング方法になります。

 

よく笑う人って、すごくスタイル良いイメージがないですか?

 

そういう人はスタイルが良いから笑うのではなくて、笑う事でスタイル維持を自然な形で行なっているのです。

これはかなり効率的なダイエット方法になりますので、実践していきましょう!

 

適度に運動も大切!

巷で流行っている食事量を減らして痩せると言う無理なダイエット。

実はこのダイエットは非常に危険なのです。

 

このダイエット方法はリバウンドの可能性が高いんですね。

リバウンドをして元の体重よりも増えた人を知っているので、やはりオススメはしません。

 

ダイエットにはやはり『運動』は欠かせません。

 

基礎代謝が落ちてしまいますと、今までと同じ、家事や通勤などをしているだけでは、なかなか痩せる事ができません。

しっかりと筋肉を鍛えて痩せやすい体質に改善する事が重要になっていきます。

 

鍛える事で筋肉が上手く機能するようになります。

そうなれば体温が上昇し、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になっていきます。

 

そこまで激しい運動はする必要はなくて、毎日続けられる運動が最適です。

どんな運動が最適なのか分からない人の為に、今から40代にオススメの運動方法をご紹介していきます。

 

代謝向上におすすめなこうじ酵素!

こうじ酵素 めざましテレビ 効果 評判 口コミ

年齢を重ねる毎に代謝が低下していくので、痩せにくい体質へと変わっていくとお伝え、運動や睡眠など5つを意識する事で痩せやすい体質へと変えていくとお伝えしました。

でも、もっと効率よく代謝を上げる方法があります。

 

それが、酵素サプリを摂取することです!!

 

 

こうじ酵素

酵素サプリっていろいろあって分からないという人におすすめなのが、めざましテレビでも特集されたこうじ酵素です。

私自身も実際に購入して3ヶ月飲んでみたので、実際に急激に痩せたというよりは時間をかけて徐々に痩せやすくなったかなという感じです。

初回990円と現在キャンペーン中です。

 

 

注文が殺到しており、募集終了間近なので、
キャンペーンが終了になって、損をする前にぜひ手に入れて下さい。

 

 

40代にオススメの運動

運動

ながらウォーキング・ジョギング

筋肉を鍛え、脂肪を燃やす最も効率の良い方法として『有酸素運動』があります。

ウォーキングやジョギングは自分のペースで実践できるダイエット方法になります。

 

続けれるポイントは音楽を聴きながら、お笑い番組を聴きながらなど、ながらウォーキング、ながらジョギングをする事をオススメします。

このようにすれば、あっという間に時間がたちます。

 

ちなみに有酸素運動の推奨運動時間は20分以上と言われています。

20分以上経過する脂肪が燃え始めますので、必ず20分以上の有酸素運動がオススメします。

 

フライングドックエクササイズ

  1. 四つん這いになり、手首は肩の真下に。お腹に力を入れ、腰が反らないようにする。
  2. 息を吐きながら、右手と左脚を伸ばす。お腹でバランスを取り、指先からつま先まで、ピンと伸ばしましょう!
  3. 反対側も同じように、左右交互に15回繰り返す。

 

このエクササイズは主婦やOLの間ではかなり流行っているエクササイズ方法になります。

主婦やビジネスマンは忙しくてなかなかダイエットの時間を取る事ができないと思います。

 

そこで、自宅でテレビを見ながらできるエクササイズになります。

このフライングドックエクササイズは下半身の引き締めにも効果大となっています。

 

お嬢様座りエクササイズ

  1. 椅子に背筋を伸ばして座る。
  2. 足を閉じ、両膝と両くるぶしをギュッと力を入れてくっつけ、そのまま10秒間キープ。
  3. 2を3回繰り返して1セット、1日5回を目安に行う。

 

このお嬢さな座りエクササイズは下半身の太ももをキュッと引き締める事のできる方法になります。

これだと忙しいOLでも会社の休憩中にできますね。

 

このように何かをやりながらできるエクササイズは非常に効果的ですし、効率的なので・・・是非参考にしてみてください。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は40代女性が絶対に痩せる方法をご紹介していきました。

 

40代女性からはじめるダイエットは思った以上に難しいんですよね。

ですが下記に記載している事を徹底的に実践する事で、あなたが抱えているダイエットの悩みを解決する事ができるでしょう。

 

  1. まずは痩せない原因を見つける
  2. 5つの鉄則を徹底的に実践する
  3. ながらエクササイズで効率的に運動する

 

この3点を意識する事であなたの1ヶ月後の体重が変化している事は間違いないでしょう。

是非、この記事を参考にダイエットを実践していきましょう!!

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